10 секретов красивых рук и ногтей
Красивые женские руки – результат регулярного ухода за кожей. Что особенно актуально в холодный период года. Как же сохранить кожу рук гладкой и мягкой, а ногти – прочными в осенне-зимний период?

1. Всегда пользуйтесь косметическим мылом для рук с увлажняющим эффектом. Для этого стоит выбирать мыло, в состав которого входят экстракты трав, масла, глицерин.

2. Пользуйтесь только смывкой для лака, которая не содержит ацетон. Такие средства более чадящие и не вызывают аллергии, чрезмерной сухости кутикулы и кожи вокруг ногтей. К тому же, ацетон удаляет естественную жировую пленку с поверхности ногтевой пластины, а сухие ногти очень быстро становятся ломкими.

3. Перед процедурой маникюра распаривайте ногти и кожу рук в теплой воде, обязательно добавив несколько капель эфирного масла чайного дерева и морскую соль. Эти вещества – мощные антисептики, также соль и масла оказывают омолаживающий эффект на кожу.

4. Перед тем, как нанести на ногти лак, тщательно мойте их мыльной водой. В маникюрных салонах традиционно используют обезжиривающие жидкости, но они слишком высушивают ногти. В результате лак не ложится гладко, а ногти становятся слабыми.

5. Любую домашнюю работу делайте в перчатках, особенно когда контактируете с моющими и чистящими средствами.

6. Чтобы лак быстрее высох, не используйте сушки для ногтей – намного полезнее опустить руки в емкость с холодной водой на 15 минут.

7. В холодный период года старайтесь не пользоваться цветными лаками для ногтей. Оптимальный вариант – это бесцветное покрытие, которое дополнительно питает ногти, или же классический французский маникюр. Так ваши руки выглядят ухоженными, а ногти не страдают от агрессивного действия красителей.

8. Всегда носите с собой увлажняющий крем для рук. Также возьмите за правило использовать его после каждого мытья рук.

9. Не отращивайте слишком длинные ногти. С ними неудобно носить перчатки или варежки, к тому же, длинные ногти будут часто травмироваться, находясь в тесном пространстве.

10. Если руки обветрились, сделайте ванночку из теплого молока с медом, а затем вотрите в руки столько увлажняющего крема, сколько кожа сможет впитать.

Стройная попа

Безусловно, красивые стройные женские ножки притягиваютмужской взор всегда и везде. Но красивая женская попа выглядит не менеесоблазнительно. К сожалению, многие женщины просто не знают, какие упражненияспособствуют упругости и подтянутости ягодичных мышц и приданию имсоблазнительной круглой формы. Впрочем, многие тренеры сознательно или из-занедостатка знаний ничего эффективного подсказать не могут. 
Тем не менее, не стоит отчаиваться. Есть масса упражнений,эффективно прорабатывающих ягодицы. О них и поговорим. 

Итак, первое, что вам нужно научиться выполнять, - этоглубокие приседания со штангой на плечах – одно из самых эффективных упражнений.Именно глубокие приседания, чтобы икры впечатывались в бицепсы бедер, а вы чутьли не садились на собственные пятки. Не каждому это удается сделать из-заособенностей строения скелета, рычажности и имеющейся гибкости. Кроме того,нужно поэкспериментировать с постановкой ног. Выберите ту ширину постановкиног, которая для вас наиболее комфортна и одновременно позволяет сесть наиболееглубоко. Лучше всего взять пустой гриф, присед с которым для Вас непредставляет трудности, и попросить кого-нибудь оценить глубину приседа состороны при разной постановке ног. В зависимости от этой оценки и собственныхощущений выберете оптимальный для вас вариант. Сделайте несколько подходов сэтим же грифом, чтобы привыкнуть к движению и освоить технику. 


Напоминаю, что спина всегда должна быть прямой инапряженной, никаких наклонов вперед (с одновременным подъемом попы вверх) входе движения вниз и, особенно, во время подъема из приседа. Встали прямо сгрифом на плечах, выпрямили спину, зафиксировали и чуть наклонились вперед втазобедренных суставах – все, с этого момента этот сегмент вашего тела недолжен двигаться, будут работать только ноги. Смотрите вперед и чуть вверх. Вобщем, обычная техника приседаний. 
И не забудьте, что глубокие приседания со штангой на плечахрастят, в основном, массу ягодиц, а не делают форму. Так что если у Вас ягодицнет, или Вы думаете что они маленькие - вы знаете что делать :) 
 
Форму и упругость ягодицам замечательно придают выпады соштангой. 
Упражнение при всей своей простоте задействует множествовспомогательных мышц для стабилизации корпуса, в том числе и тазовые мышцы,мышцы низа спины (прямые мышцы), косые мышцы пресса и прямую мышцу пресса, иглавное, как никакое другое упражнение особенно хорошо растягивает ягодицывместе бицепсами бедра. Достаточно выполнять их всего один раз в неделю, приправильной технике первый месяц у Вас будут сильно болеть ягодицы, может бытьдаже с бицепсами бедра, минимум три дня после тренировки, вплоть доневозможности сидеть на чем-либо. Впрочем, такие ощущения можно испытать толькопри серьезных весах в этом упражнении, так что не пугайтесь. 
 
Упражнение можно выполнять двумя способами - с гантелями вруках, что является наиболее легким способом, или с грифом на плечах (как приприседаниях), что гораздо тяжелее, т.к. вам придется еще удерживать корпус отизгибающего момента веса на концах грифа, т.е. в итоге задействуется большееколичество различных мышц, а следовательно, и большее число волокон тех жеягодичных мышц для удержания равновесия, что в итоге скажется более заметнымэффектом. 

Что можно добавить. Самое главное это правильно выполнение,и хорошо отработанная техника упражнений. Для начала, например, первую неделюработайте с пустым грифом, что «мышечная память» сделала своё дело, и выосвоили правильное выполнение. 

Очень важный момент – это растяжка. До и после тренировки, атак же, после каждого упражнения. Зачем? 
1)Чтобы избежать травмы во время тренировки 
2)Длясвободы роста мышечных волокон 
3)Длягибкости (думаю, вам не нужны, большие и неповоротливые ноги) 
Растяжку, никогда нельзя выполнять резкими движения, опятьже, можете получить серьёзную травму. 

Далее, что касается бега. Я не буду засорять ваш мозг ненужной информацией, расскажу основы, которые многих интересуют. 
1)Дыхание.На каждый шаг вдох/выдох. Мнения у всех разные, но это самый оптимальныйвариант, т.к. шаги, не влияют на дыхание (при шаге происходит удар, и если вовремя шага вы делали вдох, дыхание может быть сбито) 
2)Дистанция.Самый хороший вариант – это 3 км. При темпе около 10 км\ч 
Что даёт бег. Ну кроме основного – выносливость, снижениевеса. Многие думают, что он качает ноги. Это заблуждение. От бега ноги вточности да наоборот сушатся, и приобретают приятный рельеф. 

Когда вы получили ноги своей мечты, не стоит забывать, оподдержании мышц в тонусе, т.к. если перестать заниматься, не к чему хорошемуэто не приведёт. Об этом в других темах. 

Для полного эффекта вам только нужно правильно питаться, иконечно ухаживать за кожей ног :)

Как выбрать хороший шампунь?

Как выбрать хороший шампунь? 

Первое, что следует помнить, когда Вы выбираете шампунь, – что компоненты указаны в составе по убыванию. 
В абсолютном большинстве шампуней на первом месте стоит вода и занимает 80%!Получается, что мы моем волосы не теми красивыми словами вроде «морского коллагена», который крупными буквами указан на флакончике, а обычной водой… Совсем по-другому обстоит дело, если Вы используете травяные шампуни, где те же 80% занимает не вода, а крепкий отвар трав, который будет усиливать действие других ингредиентов в шампуне и помогать справиться с проблемами кожи головы, выпадения и ломкости волос.
Около 15% в шампуне занимает моющая основа. В ней различают основной ПАВ (поверхностно-активное вещество, которое смывает грязь и расщепляет накопившийся жир) и вспомогательные ПАВы.
Зачастую в целях минимизации затрат на производство некоторые компании используют дешёвое, но небезопасное сырье.
Поэтому, если Вы хотите выбрать хороший шампунь, пристальное внимание обратите именно на основной ПАВ. Очень важно, чтобы на этикетке Вам не встретился Лаурил cульфат натрия (Sodium Lauryl Sulfate).Это натриевая соль лаурилсульфокислоты, очень грубое, едкое чистящее средство, которое применяют для мойки полов, машин и пр., но никак для мытья волос! Считается, что Лаурил cульфат натрия может вызвать аллергические реакции или даже запустить процесс образования раковых клеток.
Значительно более мягкий аналог – Лаурет сульфат натрия (Sodium Laureth Sulfate).
К вспомогательным ПАВам в шампунях относят Глюкозит кокоса (Coco Glucoside) и Кокамидопропил бетаин (Cocamidopropyl Betaine). Они производятся из кокосового масла и обладают смягчающими и кондиционирующими свойствами, бояться их не стоит.
Также в шампунь почти всегда добавляются красители. Их наличие можно узнать по буквам CL. Бывает, что помимо красителей присутствуют еще и блёстки для красоты. Их обозначают словами гликольдистеарат или пропиленгликольдистеарат. Оба компонента не несут абсолютно никакой пользы для волос, а у людей с чувствительной кожей головы могут вызвать раздражение. Поэтому, выбирая шампунь, лучше отказаться от таких «приукрашиваний» в пользу натурального цвета.
Это касается и различных ароматизаторов и отдушек. Кроме нежного аромата они не дадут нашим волосам ничего. О наличии отдушек говорят слова parfum или fragrance. Гораздо лучше, если в составе шампуней Вы найдёте эфирные масла. Они имеют травяной, фруктовый или цветочный запах и обладают витаминизирующими и общеукрепляющими свойствами.
В конце списка стоят полезные компоненты. Как правило это 5% от общего объема, но в грамотной комбинации и это количество даёт хорошие результаты. К полезным компонентам в составе шампуней относят витамины (самые любимые волосами – А и Е), косметические масла (например, миндальное, льняное, персиковое), растительные экстракты и эфирные масла.
Таким образом, если Вы хотите выбрать хороший шампунь, цените и оценивайте его содержимое, а не внешнюю оболочку!

вот

Крутите Хула-хуп!

Крутите Хула-хуп! Учёные подсчитали, что если крутить хула-хуп 5-10 минут в день, то через 2-3 недели ваши талия и бедра уменьшатся на 1 сантиметр. Плюс 500 грамм вы сбросите в других частях тела.
Плюсы занятий с обручем:
1) Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Когда вы поднимаетесь на второй этаж пешком, у вас появляется отдышка и сердце вырывается из груди? Да, с таким нетренированным организмом вам нельзя начинать заниматься силовой или танцевальной аэробикой. А начинать заниматься непременно нужно, иначе со временем здоровье будет разрушаться с неугасаемой скоростью. Организм нужно постепенно подготавливать к предстоящей нагрузке, поэтому для вас обруч-это идеальный вариант.
2) Сжигает калории.
Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча вызовет повышенную растрату калорий бережно накопленных вашим организмом путём пожирания пирожных и конфет.
3) Тренирует (упражняет) вестибулярный аппарат.
Те, кому от рождения достался слабый вестибулярный аппарат, могут взять у природы реванш и исправить эту досадную ошибку. Выдержку космонавта не обещаем, но улучшения будут заметны.
4) Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения.
За свои внутренние органы можете не волноваться, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы (смотри техника выполнения). Но, если вы с детства не занимались фитнесом, не рекомендуем начинать с утяжеленного варианта обруча. Так как ваш мышечный корсет слишком слаб, чтобы «противостоять» двум килограммам веса.

Плюсы занятий с обручем:
• Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
• Сжигает калории.
• Тренирует (упражняет) вестибулярный аппарат.
• Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы.

Если регулярно вращать обруч на талии, можно стать заметно красивее, и эти упражнения помогут похудеть. А стройная талия не только выглядит красиво, но и является признаком вашего хорошею самочувствия. Если заниматься регулярно, каждый день, то обруч помогает хорошо, но чтобы эти занятия стали привычкой, можно выбрать хотя бы минут 15 времени вечером, но не перед сном, включить любимую музыку и с удовольствием заниматься!
Часто при упражнениях с талией забывают про регулярное дыхание. Общий принцип должен быть таким при напряжении мышц нужно делать выдох, а при расслаблении вдох. Сознательно следите за этим. Между упражнениями расслабляйте талию.

Упражнения для мышц внутренней стороны бедра

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Говорят хорошее, сама не пробовала