Скрабы для похудения.

Домашние скрабы для похудения, в основе которых преимущественно присутствуют кофейная гуща и морская соль, дают более выраженный эффект — уменьшение подкожно — жирового слоя, то есть похудение. 
Соль можно использовать и поваренную, но лучшего всего применять соли Мертвого моря. В ней содержится большое количество полезных микроэлементов, думаю расписывать какя она полезная не нужно. 
Антицеллюлитный скраб 
5 ст.л. морской соли + 1/2 грейпфрута + 1 ч. л. оливкового масла 
Соль смещай с маслом, выдави сок групфрута и натри кожуру на мелкой тёрке. Полученную смесь втирай круговыми массажными движениями на влажное распаренное тело.После смой с помощью геля для душа. 
Домашний скраб 
корица + оливковое масло + измельченный чёрный перец + соль 
Всё перемешать. Наносить как обычно. Усиленный эффект при занятиях спортом оказывает корица. 
Кофейный скраб 
кофейная гуща + мёд + масло (оливковое или эфирное) + сметана 
Смешай, полученную массу использую сразу. Массируй проблемные зоны в течении 10 минут, после смой тёплой водой. 
Для того чтобы похудеть нужно не только использовать домашние скрабы для похудения, но и соблюдать диету и заниматься спортом!

ОТРАЩИВАЕМ ВОЛОСЫ К ЛЕТУ

8 ГЛАВНЫХ ХИТРОСТЕЙ.

- Стричь

В блогосфере продолжаются споры насчет того, стоит ли подстригать волосы, когда отращиваешь. Логика сторонников регулярной стрижки проста: здоровый волос растет быстрее, а секущиеся кончики замедляют рост. Но есть и противницы частой стрижки, которые говорят, что ни к чему это не приводит, волосы быстрее не растут, когда их регулярно подстригаешь. Остановимся на «золотой середине». Если у вас есть какой-то свой способ сохранять кончики волос здоровыми, то, действительно стрижка вам не нужна. Запомните главное – с секущимися кончиками волосы долго не растут, а чаще всего останавливаются в росте. Как альтернативу подстриганию можно предложить качественный уход за кончиками (с помощью масок и бальзамов), а также стрижку горячими ножницами (такой прием как бы запаивает волос, не позволяя ему разрушаться долгое время, эффект длится дольше обычных ножниц).

- Горячее масло

Массаж головы горячим маслом помогает волосам сохранять здоровье, а также расслабляет кожу головы, активизирует кровообращение в коже головы. Всё это должно пойти на пользу и более интенсивному росту. Процедуру лучше делать не чаще 1 раза в неделю.

- Яичный белок

Эта маска-массаж зарекомендовала себя как хорошее и доступное домашнее средство для роста волос. Лук и прочие пахучие народные средства всё-таки не подходят работающим и ведущим активный образ жизни девушкам, согласитесь. Берем белки трех яиц, взбиваем (не сильно). Массируем смесью кожу головы и оставляем на 5-10 минут. Белки будут питать корни волос и сам волос, волосы будут крепче, толще и активизируются в рост. Смывать не горячей водой! А то белки могут свариться.

- Пейте воду

Не забывайте об этом секрете красоты и здоровья. Волосы растут намного быстрее, если они увлажнены. Но к ним влага из организма попадает в последнюю очередь, как и в кожу, когда все внутренние органы гидратированы. Не потребляя достаточно воды, вы лишаете ее, прежде всего, кожу и волосы, потому что они питаются по остаточному принципу. Не забывайте про воду никогда!

- Правильная сушка

Иногда, для того, чтобы активизировать рост волос, достаточно чего-то не делать, а не прибегать к сложным рецептам. Одно из таких действий – горячая сушка. Сведите её до минимума. Даже если помыли волосы с утра и без фена точно не обойтись, сушите волосы в самый последний момент. Пусть они как можно дольше высохнут естественным путем. А вам останется лишь минуты-двух их окончательно просушить.

- Белки в питании
Белковые блюда идут на пользу росту волос, а диетологи всё чаще приветствуют богатые белком диеты как первый шаг к нормализации веса. В рационе должны присутствовать: красное постное мясо, курица, рыба, орехи, молочные продукты и яйца. Тогда вы получите достаточно белка, и его хватит и для организма в целом, и для волос.

- Витамин В
Этот витамин считают витамином роста волос. Во многих современных средствах для волос он содержится, проверьте. Витамин В не позволяет волосам становиться сухими и ломкими, что сразу сокращает их способность к росту. Повысить свои запасы этого витамина помогут бананы и перец, эти продукты есть в достаточном количестве в наших супермаркетах в любое время года.

- Откажитесь от шампуня

Звучит странно? Но работает! К отказу от шампуня, конечно, привыкаешь не сразу, ведь на волосах нет пены, когда их моешь. Зато ощущения прекрасные. Чем мыть волосы? Кондиционерами! Этот способ мытья волос уже получил название «co-washing», особенно хороший эффект он имеет, если у вас сухая кожа головы, слабые волосы, возрастные проблемы волос. Что это дает: пропадает сухость кожи головы, после мытья волосы мягкие и послушные как в детстве. Ну, и активизируется рост. Можно забыть про секущиеся кончики, зато присутствует на ощупь живость и увлажненность волос. И конечно стоит выбирать натуральные кондиционеры и ополаскиватели, с минимумом агрессивных химикатов.

УДАЛЯЕМ РАСТЯЖКИ НА ТЕЛЕ.

Почти у каждой женщины в определенный момент жизни появляются растяжки. Неэстетичные красно-белые линии по всему телу заставят паниковать любую. BestPlastic раскроет народные секреты для борьбы с "полосатым" недугом.

Растяжки обычно появляются в местах большого скопления жира, это живот, грудь, бедра, ягодицы. В большинстве случаев растяжки не представляют никакой опасности для здоровья. Причинами их появления являются: половая зрелость, беременность, ожирение, быстрый набор мышечной массы. 
К сожалению, растяжки остаются с Вами навсегда, но со временем они могут стать менее заметными. И в этом могут помочь народные средства.

Народные средства

Возьмите следующие ингредиенты:
1/2 чашки оливкового масла
1/4 стакана алоэ вера
6 капсул витамина Е
4 капсулы витамина А
Смешайте все в блендере. Втирайте смесь в тех местах, где появляются обычно растяжки (живот, бедра и грудь). Регулярное применение этого средства может предотвратить уродливый дефект.

Уменьшить рубцы поможет также массаж с какао-маслом. Для этого понадобятся следующие ингредиенты:
1/2 стакана какао-масла
1 ст. ложка масла зародышей пшеницы
1 ч. ложка абрикосового масла
1 ч. ложка масла витамина Е
2 ч. ложки тертого пчелиного воска

Массаж тела с оливковым маслом или витамином Е также эффективен. Массаж стимулирует кровообращение и распределяет равномерно коллаген в пострадавших районах. Коллаген представляет собой белок, ответственный за прочность и эластичность кожи. Масло ши является превосходным источником витаминов А и Е, которые необходимы для здоровья кожи. Попробуйте втирать масло ши от 2 до 3 раз в день.

Диета от растяжек

Убедитесь, что в Вашем рационе присутствует большое количество белка и продуктов, богатых витаминами А, С и Е, они способствуют хорошему росту тканей. Витамин Е является антиоксидантом, который помогает уменьшить рубцы. Включайте в свой рацион фрукты, овощи, миндаль и другие орехи, зелень, яйца, бобовые и рыбу. Эти продукты помогут сохранить кожу здоровой и предотвратят появление растяжек.

7 мифов о физических нагрузках

1. "Кардио тренировки больше всего сжигают жиры."
Недавние исследования показали, что женщины, которые выбрали вместо кардио тренировок, физические нагрузки с гирями, смогли сжечь на 100 килокалорий больше.

2. "Поднятие тяжестей сделает вас накаченной как мужик."
На самом деле, мышечный рост происходит очень медленно, вам может понадобиться не один месяцев чтобы наработать мускулатуру.Это во первых, а во вторых, мышцы плотнее чем жир, и поэтому они занимают меньше места. Поэтому чем больше у вас мышц тем более упругое будет ваше тело.

3. "Неиспользованные мышцы (точнее говоря не натренированные) превратятся в жир."
Мышцы и жир — это совсем разные вещи. Так что не путайте. Просто со временнем, мышцы, которые не получают тонуса, будут потихоньку уплотняться, а их место будет занимать жир.

4. "Растяжка перед тренировкой предотвращает травмы."
Нет никаких научных доказательств этому. Конечно, разогревать мышцы необходимо, но стоит ли растягиваться на холодные связки, вот вопрос.

5. Физические упражнения, основанные на сопротивлении, это самый лучший способ держать себя в тонусе.

6. "Поглощение большого количества протеина позволит вам быстро накачать мускулы."
С одной стороны, это, конечно, правда, протеины помогают строительству ваших мышц, а с другой стороны не только они участвуют в этом процессе, также углеводы и жиры привносят свою долю. Поэтому о них никак нельзя забывать.

7. "Выпады сжигают жиры на ваших ягодицах."
Вы можете делать хоть 1000 выпадов в день, всё равно вы не похудеете только в бёдрах. Потому что жир сжигается постепенно и не с одного конкретного места, а со всех по чуть-чуть.

Оксисайз

Оксисайз поможет убрать жир с живота и бедер

Живот и бедра - самые проблемные женские места, об этом каждая женщина знает не понаслышке. Зачастую, даже если вы регулярно посещаете фитнесс-клуб, вы видите, как приобретают красивый рельеф ваши руки и грудь, чувствуете, как укрепляются мышцы всего тела, но изменений на проблемных местах нет. Вернее они есть, но вы их не видите, так как они скрыты под слоем жира. Вот тогда у кого-то встает вопрос - как убрать жир с живота, у кого-то - как убрать жир с бедер, а у кого-то эти вопросы сливаются в один.

В статье Оксисайз - легкий способ похудеть было подробно рассмотрено, как оксисайз помогает сжечь лишний жир именно в нужных нам местах. Если кратко, то суть такова: используя специальное дыхание, мы увеличиваем поступление кислорода в наш организм; напрягая мышцы в той области, где есть лишний жир, мы направляем кислород именно туда, и кислород сжигает этот жир, соединяясь с его молекулами и вызывая окисление.

Ну вот, пора от теории переходить к практике. Убрать жир с живота и бедер вам поможет комплекс из 8 упражнений. Каждый день вы должны делать 8 упражнений по 4 раза каждое. Суть выполнения всех упражнений одинакова: вы принимаете определенную позу (т. е. напрягаете определенные мышцы), фиксируетесь и дышите определенным образом.

Сначала вам надо освоить само дыхание. Оно состоит из 4 этапов:

Вдох. Улыбнитесь широко, расширяя ноздри. Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя воздухом живот.

Три довдоха. Приподнимите нижнюю часть живота, напрягая таз и ягодицы, и сделайте еще три вдоха через нос, наполняя воздухом легкие.

Выдох. Вытяните губы так, словно пьете через соломинку и выдохните воздух, втягивая живот под ребра. Не опускайте голову и не расслабляйте ягодицы.

Три довыдоха. Сделайте еще три резких выдоха, пытаясь вытолкнуть весь воздух из легких.

Потренируйтесь. Доведите это дыхание до автоматизма, после чего можете приступать к самим упражнениям.

Убрать живот: комплекс вспомогательных процедур

Чтобы прокаченный подтянутый живот не скрывался за слоем жира, необходимо сжигать этот жир. Здесь уже перед вами большой выбор средств. Бег, езда на велосипеде, аэробика, спортивные танцы.
Вот еще несколько средств, помогающих достичь желанного результата. Высоцкий пел в одной своей шуточной песне о том, что после утренней гимнастики полезно заняться водными процедурами. И здравое зерно в этом совете есть. В начале статьи мы говорили о необходимости обеспечить хороший приток крови к области живота. Обтирания очень способствуют востановлению циркуляции крови. Наденьте грубую массажную варежку, обтирайте живот, смочив варежку поочередно в горячей, а затем в холодной воде.
Вспомните о замечательной процедуре советских лечебно-оздоровительных курортов – о душе Шарко. Гидромассаж не только способствует притоку крови к массируемым местам, также активизирует выведение шлаков из организма.
После всех тренировок, водных процедур, вотрите, одновременно массируя, в кожу живота антицеллюлитный крем.

Комплекс упражнений, помогающий убрать жир с живота и бедер

1. Лягте на спину, руки лежат на полу, ладонями вниз, чуть в сторону от тела. Поднимите ноги вверх, колени немного согните и разведите в стороны, щиколотки перекрещены. Втяните живот, выпрямите ноги, пытаясь вытолкнуть их вверх. Зафиксируйтесь в этом положении (напряжение в нижней части пресса), начинайте дышать (вдох - три довдоха - выдох - три довыдоха). Подышите так 4 раза и расслабьтесь. Повторите упражнение 4 раза. Оно помогает убрать жир с живота (особенно с нижней части). убрать жир с живота - упражнение 1

2. Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги поднимите и согните в коленях. Не отрывая поясницу, оторвите лопатки от пола. Зафиксируйтесь в этом положении (напряжение в верхней части пресса), начинайте дышать (вдох - три довдоха - выдох - три довыдоха). Подышите так 4 раза и расслабьтесь. Повторите упражнение 4 раза. Оно помогает убрать жир с живота (особенно с верхней части)

3. Лягте на левый бок, голову положите на одну руку, а вторую руку поставьте перед собой, спина прямая, ноги согнуты в коленях под 90о. Поднимите правую ногу. Зафиксируйтесь в этом положении (напряжение в верхней поверхности бедра и ягодицах), начинайте дышать (вдох - три довдоха - выдох - три довыдоха). Подышите так 4 раза и расслабьтесь. Повторите упражнение 4 раза. Лягте на правый бок, и повторите все тоже самое для левой ноги. Это упражнение помогает убрать жир с бедер (в области галифе).

4. Лягте на спину, руки под голову, ступни прижаты друг к другу, колени согнуты и разведены в стороны. Приподнимите плечи и разверните их вправо. Зафиксируйтесь в этом положении (напряжение в косых мышцах живота), начинайте дышать (вдох - три довдоха - выдох - три довыдоха). Подышите так 4 раза и расслабьтесь. Повторите упражнение по 4 раза в каждую сторону. Оно помогает убрать жир с боков

5. Сядьте, спина прямая, руки отставлены назад, левая нога лежит на правой. Сгибайте правую ногу, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра левой ноги (спина остается прямой). Зафиксируйтесь в этом положении (напряжение в задней поверхности бедра), начинайте дышать (вдох - три довдоха - выдох - три довыдоха). Подышите так 4 раза и расслабьтесь. Повторите упражнение 4 раза. Положите правую ногу на левую, и повторите все тоже самое. Это упражнение помогает убрать жир с бедер.

6. Встаньте на четвереньки, колени чуть шире таза, стопы соединены. Сядьте на пятки, опустив голову между рук. Копчиком потянитесь назад, растяните позвоночник. Зафиксируйтесь в этом положении, начинайте дышать (вдох - три довдоха - выдох - три довыдоха). Подышите так 4 раза и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза. Оно помогает убрать жир с живота, бедер и спины.

7. Встаньте на четвереньки, колени на ширине таза, локти на полу. Правую ногу вытяните назад, параллельно полу. Зафиксируйтесь в этом положении, начинайте дышать (вдох - три довдоха - выдох - три довыдоха). Подышите так 4 раза и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 4 раза для каждой ноги. Оно помогает убрать жир с ягодиц и задней поверхности бедра.

8. Лягте на правый бок, голову положите на одну руку, а вторую руку поставьте перед собой, спина прямая. Поднимите правую ногу на 45 o. Зафиксируйтесь в этом положении (напряжение в области галифе), начинайте дышать (вдох - три довдоха - выдох - три довыдоха). Подышите так 4 раза и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза. Оно помогает убрать жир с внешней поверхности бедра. Лягте на другой бок и сделайте тоже самое для другой ноги. убрать жир с бедер - упражнение 8

ПРЕСС

Упражнения от Винса Жиронды, как накачать идеальный пресс за 6 недель?

Втягивания живота (прямая мышца живота). 
Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений. 

Концентрические кранчи (прямая мышца живота). 
Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса). Выполните восемь повторений. 

Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота). 
Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений. 

Подъемы прямых ног (прямая мышца живота). 
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений. 

«Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота). 
Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений. 

Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота).
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз. 

Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота).
Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны. 
Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота).
Избегайте этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 повторений, смените руку и сделайте еще 10 повторений в другую сторону. Не пытайтесь превратить это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты.
Упражнения Винса Жиронды очень эффективны, если выполняются в строгом стиле. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняйте по три-четыре сета в каждом три раза в неделю. Через две недели добавьте третье упражнение. Еще через две недели увеличьте число сетов в каждом упражнении до пяти. Через шесть недель точеный пресс вам обеспечен.