1 вариант тренировки:
0-3 минуты : прыжки ноги вместе-ноги врозь
3-4 минуты : прыжки через скакалку
4-5 минуты : прыжки в полуприседе
5-8 минуты : прыжки ноги вместе ноги врозь
8-10 минуты : упражнение на подъеме/степе (см. ниже)
10-24 минуты : повторите минуты 3-10 дважды
24-27 минуты : прыжки ноги вместе ноги врозь
27-28 минуты : прыжки через скакалку
28-30 минуты : ходьба в умеренном темпе
упражнение: встаньте прямо по левую сторону от степа,затем поставьте правую ногу на середину степа ноги шире плеч. согните руки в локтях на уровне талии и слегка присядьте оттолкнитесь правой ногой от степа, прыгните вправо так, что бы приземлиться в положение "правая нога на полу, левая на степе"
грубо говоря, нужно перепрыгивать степ
степ можно заменить книжками, или скамейкой
2 вариант тренировки:
Тренировка со скакалкой
Сжигает: более 600 ккал.
Продолжительность: 35 минут (новички делают с перерывом)
Где провести: на мягкой почве или дома (прыжки на асфальте могут травмировать, дают нагрузку на коленные суставы и позвоночник).
Новечкам можно прыгать без скакалки — это тоже уменьшит нагрузку за счет того, что вы не работаете руками.Но главное — обязательно подберите для такой тренировки подходящую обувь.
Программа тренировки:
Прыгайте в спокойном темпе – 5 минут
Скачите на одной ноге, меняя их с каждым тактом – 5 минут
Прыгайте, скрещивая руки – 5 минут
Соедините элементы: 15 раз скачите на одной ноге, меняя их на каждый такт, 15 раз скрещивайте руки, вновь 15 раз на одной ноге – 5 минут
Прыгайте, продвигаясь слева направо и обратно – 5 минут
Прыгайте, стараясь подтянуть ноги как можно выше – 5 минут
Комментариев нет:
Отправить комментарий