Яблочная диета

Эта эффективная диета, рассчитанная на 7 дней, поможет тебе сбросить до 5 лишних килограмм. 

    

Во время диета рекомендуется полностью исключить из рациона сахар, соль и алкогольные напитки. Из жидкостей допускаются негазированная вода и зеленый чай.

Меню диеты:

День 1

Завтрак: 3 тертых яблока с лимонным соком, горсть орехов.

Обед: салат из тертых яблок с яйцами, петрушкой и зеленым луком. Тебе потребуется: 150 грамм яблок, 1 яйцо, 30 грамм лука и 20 грамм петрушки.

Ужин: несколько яблок.

День 2

Завтрак: 3 яблока, 100 грамм отварного риса.

Обед: порция риса с яблочным пюре.

Ужин: 100 грамм отварного риса без соли.

День 3

Завтрак: 100 грамм нежирного творога, 2 яблока.

Обед: 100 грам творога с 2 чайными ложками меда, орехами и тертым яблоком.

Ужин: 150 грамм нежирного творога.

День 4

Завтрак: салат из 3 тертых моркови и 1 тертого яблока.

Обед: салат из тертых яблок, моркови, 2 чайных ложек меда и лимонной цедры.

Ужин: 4 запеченных яблока с 1 чайной ложкой меда.

День 5

Завтрак: 2 отварные моркови и 1 свекла. Можно сделать салат.

Обед: 200 грамм овсяной каши с отварной свеклой и 2 яйцами.

Ужин: тертая морковь с медом.

На 6 день повтори меню первого, на 7 день – второго.

Для Ваших ног

Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах
Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку. Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.
Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.
Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.
Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу.
После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.
Теперь вам понадобится стул со спинкой, обопритесь на неё руками, разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны. Сделайте 2 подхода по 15 приседаний. Это и предыдущее упражнение можно чередовать.

Как ухаживать за ресницами?

Красивые пушистые ресницы – мечта любой из нас! Кому-то они даются природой, а кому-то уходом и пересадкой волос. Если вы каждый день пользуетесь тушью для ресниц, то обязательно купите в аптеке или сделайте сами гель-уход для ресниц с витаминами и маслами.

Если хотите сделать такое масло сами:
Возьмите старый тюбик туши, налейте в него средство для мытья посуды,закройте и оставьте на день. Постарайтесь хорошо промыть тюбик и кисточку. Нужно снять резиновый колпачек у основания горлышка тюбика. 
Кусочек ваты намочить и засунуть внутрь тюбика. Крючком для вязания можно шевелить вату, чтобы соскрести тушь со стенок, а потом вынуть вату. Залить туда касторовое масло, миндальное, репейное, персиковое и масляный раствор витаминов А (ретинола ацетат) и Е (токоферол).Этим маслом нужно смазывать реснички каждый вечер, после того как вы сняли макияж. Мазать слегка, обязательно удалив излишки масла с кисточки, проведя по ладони! Можно еще накладывать на глаза ватные диски, смоченные крепким отваром крапивы. 
Во-первых, питает корни ресниц, во-вторых, стимулирует их рост и делает гуще. 
Приготовить крапивный отвар очень легко: 1 столовую ложку сухой крапивы залить половиной стакана кипятка,настоять 20 минут,процедить, остудить немного и, все готово!

Как завязать парео.

     

Маска

Маска для объема

Эту маску хорошо использовать тем, у кого тонкие волосы, быстро теряющие объем. Маска укрепляет корни, делая волосы гуще и объемнее. Объем после такой маски держится долго!

1 стакан крупной соли
1 стакан меда (лучше гречишного или липового)
1 стакан коньяка

Смешать тщательно, перелить в банку, закрыть крышкой и поставить в темное место на 2 недели. Смесь наносят на волосы, укутывают пленкой и теплым полотенцем на 1 час. Потом можно просто промыть водой, не используя шампунь. Маску вообще-то даже рекомендуется использовать вместо шампуня. Волосы после 2 недель мытья таким шампунем-маской просто не узнать! Откуда что берется!

Хитрости

5 маленьких хитростей: как визуально удлинить ноги.

● Ноги кажутся стройнее в сапогах чуть выше средней длины, а вот ботфорты укорачивают их.
● Даже небольшой каблук удлиняет ноги. 
● Загорелые ноги смотрятся стройнее.
● Полусапожки и ботильоны нельзя надевать с коротким платьем, зато в сочетании с обтягивающими брюками или длинной юбкой они делают ноги длиннее. 
● Следите за осанкой. Девушка с правильной осанкой, грациозно несущая свое тело кажется не только стройнее и выше, что зрительно удлиняет ноги, но и уверенной в себе.

Для пор

Маска для сужения пор 

Понадобится:

-яичный белок, можно два

-лимонный сок

-1 ч.л. меда

-оливковое масло

Смешайте яичный белок. 2-3 капли лимонного сока, 1 чайную ложку меда и на кончике ложки оливкового масла.

Нанесите на предварительно очищенную кожу в несколько слоев. Каждый следующий слой наносим после того, как высох предыдущий.

Держим 20 минут. Смываем теплой водой

8 советов для эффективных тренировок

Чтобы занятия были действительно полезны, необходимо учитывать все нюансы. Мы расскажем, на что стоит обращать внимание на тренировках.

1. Расставляй приоритеты
Начинай тренировку с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил.
2. Тренируй ноги
Упражнения для ног больше способствуют сжиганию лишних калорий и жиров.
3. Пей воду
Это очень важно, потому как обезвоживание еще ничему не способствовало.
4. Занимайся дольше
Организм начинает сжигать жиры только через 30 минут после начала тренировки. А чем дольше ты занимаешься, тем больше жиров он сжигает. Старайся тренироваться не менее часа.
5. Питайся чаще
Питайся 5 раз в день небольшими порциями, чтобы ускорить обмен веществ и не поправиться.
6. Вноси разнообразие
Не тренируй ежедневно одну и ту же часть тела, ведь мышцам нужно время на восстановление. Распиши занятия по дням, например: ноги - в понедельник, спина - во вторник, а грудь - в среду.
7. Делай растяжку
Растягивайся как перед тренировками, так и после них. Это очень важно для здоровых мышц.
8. Меняй свои тренировки
Тело быстро приспосабливается к одним и тем же упражнениям, поэтому старайся пробовать новые техники и движения.

Коса-водопад

Шаг 1. Начинаем плести как французскую косичку. Отделяем небольшую секцию волос.

Шаг 2. Разделяем секцию на три пряди, делаем первое переплетение, сначала сверху, потом - снизу.

Шаг 3. Та прядь снизу, которая должна пойти в косу, оставляется, а вместо неё берется похожая по объему прядка и вплетается в косу. Новая прядка берется практически из-под той прядки, которую мы оставляем.

Шаг 4. Далее всё повторяем. Все прядки сверху плетутся как классическая французская косичка, с захватом прядок, а все прядки снизу оставляются (не вплетаются, бросаются вниз), а вместо них берутся новые прядки со стороны.

Шаг 5. Когда доплетете до нужной вам длины, превратите косичку в обычную русскую косу из трех прядей, доплетите до кончиков волос и закрепите резинкой. Можно хвостик спрятать невидимкой под волосами.

Как увеличить глаза с помощью макияжа

Мечтаешь сделать взгляд выразительнее? 6  мини-советов помогут тебе увеличить глаза с помощью макияжа.

С помощью визажных хитростей  можно исправить любые недостатки. Сегодня мы представляем тебе самые главные правила макияжа, увеличивающего глаза.

1. Откажись от темной подводки нижнего и верхнего века. Черный и темно-серый цвета излишне акцентируют внимание на контуре, и в результате твои глаза будут казаться еще меньше.

2. Мнение о том, что смоки-айс увеличивают разрез глаз – всего лишь миф. «Смоки-айс могут лишь придать глазу вытянутую форму, но не увеличить его», – говорит Вера Веснина, ведущий визажист марки Shiseido. Максимум, что тебе разрешено – серебристая дымка.

3. Светлые тени успешно используются в макияже для маленьких глаз. Выбирай бежевые, светло-желтые и розоватые оттенки. Макияж для узких глаз предусматривает и светлую подводку по внутреннему веку. Такая подводка многофункциональна – она визуально открывает глаз, стирает следы усталости, освежает и убирает красноту.

4. В макияже для узких глаз допустимы красивые стрелки. «Ты достигнешь своей цели, если нарисуешь стрелку вдоль верхнего века, а нижнее оставишь чистым», – советует Вера. Сделай карандашом стрелку по линии роста верхних ресниц и чуть-чуть растушуй ее с помощью кисточки. Не делай стрелки слишком длинными и не поднимай хвостики высоко к вискам (если, конечно, у тебя не круглые глаза).

5. Макияж для маленьких глаз обязывает тебя четко соблюдать правильную технику нанесения теней. Самый темный оттенок из палетки накладывай на внешний угол глаза, самый светлый – на внутренний угол и под бровь.

6. Твой взгляд будет казаться более открытым, если ты завьешь верхние реснички. Только помни, что завивать их нужно перед нанесением туши. Тушь  делает ресницы менее эластичными, и любым механическим воздействием ты рискуешь их серьезно повредить.

Гречневая диета.

Диета. 

«Царица круп» гречка высоко ценилась еще нашими предками, да и сегодня не остается без внимания. Гречневая диета позволяет похудеть, нормализовать обменные процессы и очистить организм от вредных накоплений. Наша статья раскроет вам все секреты этой полезной методики.

Коротко о пользе гречки

Гречневая крупа радует богатейшим составом. Благодаря содержащимся в ней белкам, она способна заменить собой мясные продукты. Калорийность 100 г гречки составляет 313 ккал, однако поправиться, кушая полезную кашу, практически невозможно (если не дополнять ее калорийными соусами, большим количеством масла и т.д.). Гречка включает в свой состав полезные углеводы и небольшое количество жиров. В ней содержатся пищевые волокна, улучшающие работу ЖКТ, а также 19 микро- и макроэлементов (в первую очередь стоит отметить кальций, калий, железо, фосфор, марганец, йод и цинк). Присутствуют в ней и витамины (А, В1, В2, В6, В9, РР и Е). Гречневая диета особенно полезна при заболеваниях сердечнососудистой системы. Гречка незаменима при нарушении обмена веществ и при сахарном диабете (полезная крупа поддерживает уровень глюкозы на стабильном уровне). Этот продукт усиливает иммунную систему и является прекрасным средством профилактики онкологических заболеваний.

Меню гречневой диеты

Длительность диеты не должна превышать двух недель, за это время уходит 10-12 кг, а иногда и больше. Многие худеющие отмечают, что в процессе диеты заметно уменьшаются и проявления целлюлита. Во время гречневой диеты нельзя использовать любые специи и приправы. На 14 дней придется отказаться от жиров, соли и сахара. Ужин стоит съесть за 4-5 часов до сна.

Рацион гречневой диеты включает:

- постную гречневую кашу, приготовленную по приведенному ниже рецепту (без ограничений по количеству);
- кефир – 1 л;
- талую или негазированную столовую воду.

Несмотря на полезный состав гречки, во время диеты рекомендуется употреблять витаминно-минеральный комплекс.

Рецепт приготовления гречневой каши

Для приготовления каши потребуется 500 г гречневой крупы. Вечером ее насыпают в эмалированную кастрюлю и заваривают кипящей водой (1.5 л). Кастрюлю с гречкой обязательно укутывают и оставляют до утра. Если вода впиталась не полностью, ее сливают, а в следующий раз заваривают крупу меньшим количеством жидкости.

Плюсы гречневой диеты

Гречневая диета очищает организм от ненужных накоплений, избавляет от излишков жировой ткани и способствует рассасыванию целлюлитных бугорков. Она дает отдохнуть желудку от тяжелых и жирных продуктов, но при этом не заставляет нас страдать от голода.

Минусы гречневой диеты

Гречневая диета заставляет быстро терять вес, что не лучшим образом сказывается на внешнем виде. Еще одним минусом диеты является ее однообразие – даже при сильной любви к гречке, очень сложно кушать несоленую кашу на протяжении двух недель. Многие люди во время диеты отмечают слабость и раздражительность. Кроме того, несмотря на богатый состав, гречка не может обеспечить организм всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности элементами.

Противопоказания к проведению гречневой диеты

Гречневой диеты не стоит придерживаться:

- при гастритах;
- при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
- во время беременности и лактации.

Многие диетологи приветствуют проведение разгрузочных дней на этом полезном продукте, но вот длительная диета не вызывает у них восторга. Именно поэтому не впадайте в крайность и используйте гречневое меню лишь для кратковременной разгрузки.

Фитнес

Как питаться до и после тренировки

Всем известно, что занятия фитнесом приносят максимальную пользу только тогда, когда они регулярны и соответствуют рекомендациям специалистов. Но есть и еще одна важная составляющая, о которой, увы, многие женщины подчас забывают. Это - правильное питание.

От грамотности организации питания до и после тренировок зависит, насколько оптимизируется в вашем организме обмен веществ и сколько жиров вам удастся сжечь во время тренировок. Белки, углеводы, жиры - все они нужны нашему организму, но в правильных пропорциях, и именно этот постулат должен стать основой для организации вашего ежедневного рациона.

Питание до тренировки.

Перед тренировками специалисты рекомендуют употреблять больше белковой пищи и продуктов, содержащих углеводы. Первые обеспечат ваши мышцы необходимыми аминокислотами, а вторые послужат в качестве энергетической подзарядки, ведь в процессе интенсивных нагрузок энергия расходуется организмом в больших количествах.

А вот употребление жиров перед тренировкой следует резко ограничить. Жиры медленнее усваиваются организмом, и их переизбыток вызывает чувство тяжести в желудке, что не способствует энергичным упражнениям. Если вы используете диеты, отдавайте предпочтение вареным овощам и мясу птицы, а жирную пищу или кондитерские изделия из «предтренировочного» рациона исключите.

Питание после тренировки

После посещения фитнес-зала нужно восполнить потерю жидкости в организме, для чего лучше всего подходят фруктово-ягодные соки, зеленый чай и негазированная вода. Если вы хотите взбодриться и выпить кофе, делать это следует не ранее чем через 3 часа после занятий. В течение часа после тренировки следует перекусить белковой пищей, например, вареной или печеной рыбой, которая, во-первых, является строительным материалом для мускулатуры, во-вторых, позволяет дополнительно сжечь жиры.

Отбеливание зубов

Отбеливание зубов перекисью водорода

Рецепты отбеливания зубов перекисью водорода для домашних условий, пожалуй, наиболее пригодны, так как отбелить зубы можно практически без какой-либо подготовки. Мало того, к методам домашнего отбеливания зубов перекисью водорода, что указаны ниже, вы можете добавить и современный, купив в аптеке гель, чтобы отбелить зубы, сделанный опять же на основе перекиси. Ну а народные способы отбеливания зубов очень просты - если вы хотите отбелить зубы перекисью водорода, используйте эти народные средства:

1. Когда почистили зубы, добавьте 20 капель перекиси в 50 гр. воды (четверть стакана) и пару минут прополощите раствором рот, потом еще раз прополощите водой.
2. Второй народный рецепт отбеливания зубов перекисью водорода – на ватный шарик нанести перекись водорода и протереть им зубы, после чего почистить их чистой зубной щеткой и опять же прополоскать рот.

Хотим обратить ваше внимание, что первоначально отбеливание зубов перекисью водорода, в силу специфичности этого средства, не очень приятно, зато отбелить зубы таким способом весьма эффективно. Поэтому, если вы ищете способ, как отбелить зубы легко и достаточно быстро, отбеливание зубов перекисью - правильный выбор.

Длинные волосы

Как отрастить длинные волосы:

* 2 столовые ложки сухого горчичного порошка (продается в отделе специй) развести горячей водой

* 2 столовые ложки горячей воды

* 1 желток яйца

* 2 столовые ложки оливкового (персикового, репейного и любого другого косметического масла)

* 2 чайные ложки сахарного песка (чем больше сахара, тем «злее» горчица)

Ждать нужно от 15 минут до 1 часа, в зависимости от того, как сильно «припекает». Если терпимо, то лучше походить так 1 час, мечтая о длинной роскошной косе. А если уж совсем «пожар» на голове, то только 15-20 минут. ВНИМАНИЕ! 15 минут надо высидеть первый раз обязательно, даже если кажется, что на голове произошла атомная война. За 15 минут никакого вреда коже головы и волосам не будет (проверено многими), а привыкнув, вы потом и полчаса и час просидите

Эта маска, действительно, спасла многие шевелюры!

Волосы после нее растут просто как сумасшедшие.У этой маски много вариаций.Самая простая для частого использования 
• 1 столовая ложка аптечной настойки стручкового перца («перцовка») 
• 1 столовая ложка подогретого касторового(или репейного,миндльного) масла 
• 1 столовая ложка любого бальзама для волос. 

Осторожно! Главное, чтобы перцовка не попала в глаза. 
Маску нанести под полиэтилен ватным тампоном только на проборы, не втирая, маска вызывает сильный приток крови к коже головы, питает луковицы волос. 
Маску можно делать 2-3 раза в неделю, чтобы побыстрее отрастить волосы. 
Для профилактики выпадения волос 1 раз в неделю. Если не жжет, то или настойка просроченная или нужно развести водой только настойку в пропорции 1:1. 
Чтобы сильнее пекло разводят в пропорции 1:5 (перцовка:вода). 
Но в первый раз лучше просто аптечную настойку нанести, не разводя.
Держать- час. Если будет сильно печь- сколько выдержите :)
Если кожа головы очень сухая, то только настойка с маслом, а если нормальная или жирная, то лучше разводить водой. Рекомендована мужчинам, чтобы зарастить залысины, остановить выпадение волос. Эффект у маски, действительно, сильный. Важно, для достижения результата делать маску постоянно,в течение 2 -3 месяцев. 

Маска для сужения пор

Маска для сужения пор

Смешайте яичный белок. 2-3 капли лимонного сока, 1 чайную ложку меда и на кончике ложки оливкового масла.
Нанесите на предварительно очищенную кожу (можно в несколько слоев, каждый последующий, после того как подсохнет предыдущий) на 20 минут; смойте теплой водой. 

Голливудская диета

По голливудской диете пищу нужно принимать всего 2 раза на день. При чем, выбрать вы можете сами – или есть в обед и на ужин, или на завтрак и на обед и прочее.Поэтому подберите себе режим, который будет максимально соответствовать вашему способу жизни.

Меню на три дня

1 день

1-й прием пищи – съесть 1 яйцо, помидорчик и выпить черного кофе чашку.
2-й прием пищи – тоже 1 яйцо, грейпфрут (1 шт.), салат зеленый.

2 день

1-й прием пищи – 2 яйца съесть, грейпфрут (1 шт.), выпить чашку кофе.
2-й прием пищи – тефтели (200 г), огурец (1 шт.), выпить чашку кофе.

3 день

1-й прием пищи – съесть 1 яйцо, помидорчик и шпинат тушеный.
2-й прием пищи – телячье каре без жира, огурец (1 шт.), выпить чашку кофе. 

Для талии

Что же можно делать дома для красивой талии?

1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).

3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.

4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.

Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.

И помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику! 

Диета

Актерская диета Похудеть на 4 кг за 4 дня 

Это лучший способ сбросить килограммы.

Его используют танцоры перед выступлениями, балерины.

Эту диету еще называют "Актерская". 

Диету лучше начинать в среду или четверг, так как в последний день вам придется выпить бутылку вина. Я не думаю, что в состоянии легкого опьянения удобно работать.

И успокаивает, одно, что длиться не так долго, а точнее 4 дня. Итак, сама диета очень проста. 

Завтрак, обед и ужин. Актерская диета, день первый:

Пить на протяжении всего дня томатный сок и есть вареный рис. Причем все это употреблять без сахара и соли.

* Соль задерживает вывод воды из организма! 

* В течение дня, вы можете есть рис, запивая его соком, столько сколько захотите.

Актерская диета, второй день:

Целый день пить кефир в неограниченном количестве и есть творог. 

* Опять без ограничений! 

Как, только вы почувствуете голод кушайте, не ходите голодными. 

Актерская диета, третий день:

Начать день с чая. 

И пить его до вечера! 

Есть вареное мясо. * Чай лучше зеленый, (я предпочитаю с жасмином ) его приятно пить без сахара. 

* Мясо лучше брать "белое", курятина, индюшатина, не жирная свинина. 

Актерская диета, четвертый день, он же заключительный:

Предварительно нужно приобрести бутылку красного сухого вина 

и попивать его в течение дня, заедая сыром. 

* Воду пить в этот день не рекомендуется.