Фитнес

Как питаться до и после тренировки

Всем известно, что занятия фитнесом приносят максимальную пользу только тогда, когда они регулярны и соответствуют рекомендациям специалистов. Но есть и еще одна важная составляющая, о которой, увы, многие женщины подчас забывают. Это - правильное питание.

От грамотности организации питания до и после тренировок зависит, насколько оптимизируется в вашем организме обмен веществ и сколько жиров вам удастся сжечь во время тренировок. Белки, углеводы, жиры - все они нужны нашему организму, но в правильных пропорциях, и именно этот постулат должен стать основой для организации вашего ежедневного рациона.

Питание до тренировки.

Перед тренировками специалисты рекомендуют употреблять больше белковой пищи и продуктов, содержащих углеводы. Первые обеспечат ваши мышцы необходимыми аминокислотами, а вторые послужат в качестве энергетической подзарядки, ведь в процессе интенсивных нагрузок энергия расходуется организмом в больших количествах.

А вот употребление жиров перед тренировкой следует резко ограничить. Жиры медленнее усваиваются организмом, и их переизбыток вызывает чувство тяжести в желудке, что не способствует энергичным упражнениям. Если вы используете диеты, отдавайте предпочтение вареным овощам и мясу птицы, а жирную пищу или кондитерские изделия из «предтренировочного» рациона исключите.

Питание после тренировки

После посещения фитнес-зала нужно восполнить потерю жидкости в организме, для чего лучше всего подходят фруктово-ягодные соки, зеленый чай и негазированная вода. Если вы хотите взбодриться и выпить кофе, делать это следует не ранее чем через 3 часа после занятий. В течение часа после тренировки следует перекусить белковой пищей, например, вареной или печеной рыбой, которая, во-первых, является строительным материалом для мускулатуры, во-вторых, позволяет дополнительно сжечь жиры.

Отбеливание зубов

Отбеливание зубов перекисью водорода

Рецепты отбеливания зубов перекисью водорода для домашних условий, пожалуй, наиболее пригодны, так как отбелить зубы можно практически без какой-либо подготовки. Мало того, к методам домашнего отбеливания зубов перекисью водорода, что указаны ниже, вы можете добавить и современный, купив в аптеке гель, чтобы отбелить зубы, сделанный опять же на основе перекиси. Ну а народные способы отбеливания зубов очень просты - если вы хотите отбелить зубы перекисью водорода, используйте эти народные средства:

1. Когда почистили зубы, добавьте 20 капель перекиси в 50 гр. воды (четверть стакана) и пару минут прополощите раствором рот, потом еще раз прополощите водой.
2. Второй народный рецепт отбеливания зубов перекисью водорода – на ватный шарик нанести перекись водорода и протереть им зубы, после чего почистить их чистой зубной щеткой и опять же прополоскать рот.

Хотим обратить ваше внимание, что первоначально отбеливание зубов перекисью водорода, в силу специфичности этого средства, не очень приятно, зато отбелить зубы таким способом весьма эффективно. Поэтому, если вы ищете способ, как отбелить зубы легко и достаточно быстро, отбеливание зубов перекисью - правильный выбор.

Длинные волосы

Как отрастить длинные волосы:

* 2 столовые ложки сухого горчичного порошка (продается в отделе специй) развести горячей водой

* 2 столовые ложки горячей воды

* 1 желток яйца

* 2 столовые ложки оливкового (персикового, репейного и любого другого косметического масла)

* 2 чайные ложки сахарного песка (чем больше сахара, тем «злее» горчица)

Ждать нужно от 15 минут до 1 часа, в зависимости от того, как сильно «припекает». Если терпимо, то лучше походить так 1 час, мечтая о длинной роскошной косе. А если уж совсем «пожар» на голове, то только 15-20 минут. ВНИМАНИЕ! 15 минут надо высидеть первый раз обязательно, даже если кажется, что на голове произошла атомная война. За 15 минут никакого вреда коже головы и волосам не будет (проверено многими), а привыкнув, вы потом и полчаса и час просидите

Эта маска, действительно, спасла многие шевелюры!

Волосы после нее растут просто как сумасшедшие.У этой маски много вариаций.Самая простая для частого использования 
• 1 столовая ложка аптечной настойки стручкового перца («перцовка») 
• 1 столовая ложка подогретого касторового(или репейного,миндльного) масла 
• 1 столовая ложка любого бальзама для волос. 

Осторожно! Главное, чтобы перцовка не попала в глаза. 
Маску нанести под полиэтилен ватным тампоном только на проборы, не втирая, маска вызывает сильный приток крови к коже головы, питает луковицы волос. 
Маску можно делать 2-3 раза в неделю, чтобы побыстрее отрастить волосы. 
Для профилактики выпадения волос 1 раз в неделю. Если не жжет, то или настойка просроченная или нужно развести водой только настойку в пропорции 1:1. 
Чтобы сильнее пекло разводят в пропорции 1:5 (перцовка:вода). 
Но в первый раз лучше просто аптечную настойку нанести, не разводя.
Держать- час. Если будет сильно печь- сколько выдержите :)
Если кожа головы очень сухая, то только настойка с маслом, а если нормальная или жирная, то лучше разводить водой. Рекомендована мужчинам, чтобы зарастить залысины, остановить выпадение волос. Эффект у маски, действительно, сильный. Важно, для достижения результата делать маску постоянно,в течение 2 -3 месяцев. 

Маска для сужения пор

Маска для сужения пор

Смешайте яичный белок. 2-3 капли лимонного сока, 1 чайную ложку меда и на кончике ложки оливкового масла.
Нанесите на предварительно очищенную кожу (можно в несколько слоев, каждый последующий, после того как подсохнет предыдущий) на 20 минут; смойте теплой водой. 

Голливудская диета

По голливудской диете пищу нужно принимать всего 2 раза на день. При чем, выбрать вы можете сами – или есть в обед и на ужин, или на завтрак и на обед и прочее.Поэтому подберите себе режим, который будет максимально соответствовать вашему способу жизни.

Меню на три дня

1 день

1-й прием пищи – съесть 1 яйцо, помидорчик и выпить черного кофе чашку.
2-й прием пищи – тоже 1 яйцо, грейпфрут (1 шт.), салат зеленый.

2 день

1-й прием пищи – 2 яйца съесть, грейпфрут (1 шт.), выпить чашку кофе.
2-й прием пищи – тефтели (200 г), огурец (1 шт.), выпить чашку кофе.

3 день

1-й прием пищи – съесть 1 яйцо, помидорчик и шпинат тушеный.
2-й прием пищи – телячье каре без жира, огурец (1 шт.), выпить чашку кофе. 

Для талии

Что же можно делать дома для красивой талии?

1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).

3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.

4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.

Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.

И помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику! 

Диета

Актерская диета Похудеть на 4 кг за 4 дня 

Это лучший способ сбросить килограммы.

Его используют танцоры перед выступлениями, балерины.

Эту диету еще называют "Актерская". 

Диету лучше начинать в среду или четверг, так как в последний день вам придется выпить бутылку вина. Я не думаю, что в состоянии легкого опьянения удобно работать.

И успокаивает, одно, что длиться не так долго, а точнее 4 дня. Итак, сама диета очень проста. 

Завтрак, обед и ужин. Актерская диета, день первый:

Пить на протяжении всего дня томатный сок и есть вареный рис. Причем все это употреблять без сахара и соли.

* Соль задерживает вывод воды из организма! 

* В течение дня, вы можете есть рис, запивая его соком, столько сколько захотите.

Актерская диета, второй день:

Целый день пить кефир в неограниченном количестве и есть творог. 

* Опять без ограничений! 

Как, только вы почувствуете голод кушайте, не ходите голодными. 

Актерская диета, третий день:

Начать день с чая. 

И пить его до вечера! 

Есть вареное мясо. * Чай лучше зеленый, (я предпочитаю с жасмином ) его приятно пить без сахара. 

* Мясо лучше брать "белое", курятина, индюшатина, не жирная свинина. 

Актерская диета, четвертый день, он же заключительный:

Предварительно нужно приобрести бутылку красного сухого вина 

и попивать его в течение дня, заедая сыром. 

* Воду пить в этот день не рекомендуется. 

скраб

Скраб для губ 

1 чайная ложка оливкового масла 
1 чайная ложка меда 
2 чайные ложки сахара 
Смешиваем, минуты 2 аккуратно трем. Итог: мягкие, нежные губы. 

Диета из салона.

Диета из косметического салона города Таллинна. Рассчитана на шесть дней. Сбрасывается от трех до шести кг. 

1-й день - 6 сваренных яиц. 
2-й день - 500 гр. обезжиренного творога.
3-й день - 700 гр. куриного филе.
4-й день - 200 гр. вареного риса.
5-й день - 6 средних вареных картошин.
6-й день - яблоки.