Хорошо выглядеть нужно всегда. Даже если те, ради кого хочется хорошо выглядеть, очень далеко. Даже если хорошо выглядеть не хочется. Даже если хочется умереть. Хорошо выглядеть - это обязанность

1. Мягкое мытье

-Мягкий шампунь. Для тусклых волос необходим мяг­кий шампунь с миндальным маслом.

-Пилинг для волос. Остатки средств, используемых для ухода и фиксации, время от времени необходимо уби­рать с помощью пилинг-шампуней.

— Температура воды. После мытья теплой водой воло­сы следует ополаскивать холодной, это не только придает им приятный блеск, но и укрепляет корни.

2. Из того что под рукой

Воспользуйтесь обычными продукта­ми, хранящимися на кухне, и ваши волосы опять заблестят.

Ополаскиватель с уксусом: 250 мл яблочного уксуса смешать с 1 л теплой воды и ополоснуть волосы после мытья. Слегка отжать и замотать голову теплым полотенцем. Подержать 1 час, затем смыть чуть теплой водой.

Шампунь для блеска: 1 желток смешать с 1 чайн. лож­кой коньяка и 1 чайн. ложкой меда до кремообразной конси­стенции. Втереть массу во влажные волосы. Оставить на ко­роткое время на волосах, затем хорошо прополоскать.

Масляная маска: 2 стол. ложки масла авокадо смешать с 1 стол, ложкой касторового масла, 1 чайн. ложкой рома и 2 яйцами, втереть в волосы. Смыть через 20 минут.

3. Правильная сушка феном сохраняет здоровье волос

— Укладке феном поддаются только полувлажные волосы, по­этому, прежде чем приступить к сушке волос, оберните голову на 10 минут полотенцем, чтобы оно впитало влагу. Правильное направление воздушной струи как при предварительном высушивании, так и при укладке только одно — от корней к кончикам, это приглаживает чешуйки волос.

— Защита от высокой температуры. Фен нужно устанавливать только на среднюю температуру и сушить волосы с расстояния не менее 20 см. Тогда они останутся здоровыми и сохранят свой блеск.

4. Расчесывание сделает волосы шелковистыми.

Ели у вас длинные волосы, то от уровня ушей и ниже они более сухие, чем у корней. Чтобы не допускать пересушивания кончи­ков, следует регулярно тщательно расчесывать волосы щеткой с натуральной щети­ной. Совет: нанесите на расческу или щетку совсем немного растительного масла для волос (например, шалфея или розмарина) и некоторое время расчесывайте волосы. При этом не затрагивайте корни волос, иначе волосы слишком быстро станут жирными.

и так

1 вариант тренировки: 

0-3 минуты : прыжки ноги вместе-ноги врозь 
3-4 минуты : прыжки через скакалку 
4-5 минуты : прыжки в полуприседе 
5-8 минуты : прыжки ноги вместе ноги врозь 
8-10 минуты : упражнение на подъеме/степе (см. ниже) 
10-24 минуты : повторите минуты 3-10 дважды 
24-27 минуты : прыжки ноги вместе ноги врозь
27-28 минуты : прыжки через скакалку 
28-30 минуты : ходьба в умеренном темпе 

упражнение: встаньте прямо по левую сторону от степа,затем поставьте правую ногу на середину степа ноги шире плеч. согните руки в локтях на уровне талии и слегка присядьте оттолкнитесь правой ногой от степа, прыгните вправо так, что бы приземлиться в положение "правая нога на полу, левая на степе"
грубо говоря, нужно перепрыгивать степ
степ можно заменить книжками, или скамейкой


2 вариант тренировки: 



Тренировка со скакалкой 

Сжигает: более 600 ккал. 

Продолжительность: 35 минут (новички делают с перерывом)
Где провести: на мягкой почве или дома (прыжки на асфальте могут травмировать, дают нагрузку на коленные суставы и позвоночник). 
Новечкам можно прыгать без скакалки — это тоже уменьшит нагрузку за счет того, что вы не работаете руками.Но главное — обязательно подберите для такой тренировки подходящую обувь. 
Программа тренировки: 
Прыгайте в спокойном темпе – 5 минут 
Скачите на одной ноге, меняя их с каждым тактом – 5 минут 
Прыгайте, скрещивая руки – 5 минут 
Соедините элементы: 15 раз скачите на одной ноге, меняя их на каждый такт, 15 раз скрещивайте руки, вновь 15 раз на одной ноге – 5 минут 
Прыгайте, продвигаясь слева направо и обратно – 5 минут 
Прыгайте, стараясь подтянуть ноги как можно выше – 5 минут

Кардио-тренировки продолжаем знакомится

Кардиотренировка – основные правила.

Что бы тренировка не принесла вред, всегда следует следить за частотой сердечных сокращений, более простыми словами за пульсом. Подходить к этому делу следует с полной серьезностью, измерения проводятся перед началом тренировки, во время ее прохождения и после завершения. Для расчета показателей пульса используется следующая схема.

За основы берется частота пульса младенца, которая составляет около в 220 ударов в минуту. За каждые прожитые 10 лет от максимально допустимой частоты сокращений сердца отнимаем 10, то есть по 1 за год жизни.

Если вы прожили 40 лет, то 40 и будем отнимать. Для того, чтобы тренировка проходила в оптимальном режиме для вашей сердечнососудистой системы, максимальный пульс во время занятий должен равняться не более 85% от максимума, а минимальная его граница должна быть расположена на 65% уровне.

Произведем расчет показателей пульса во время тренировки.

1. Максимальное количество ударов 220 – годы жизни 40 = 180

2. Нижний допустимый придел 180 х 0,65 = 117

3. Верхний допустимый придел 180 х 0,85 = 153

Особенно важен показатель верхнего допустимого придела частоты пульса, следить за ним следует с особой тщательностью и в случае пресечения этой границе делать паузу в тренировке. Если показатель пульса находится ниже нижнего допустимого придела, это не несет существенных угроз состоянию вашего здоровья, в этой ситуации просто следует усилить интенсивность тренировки.

Кардиотренировки лучше проводить в свободные от основных тренировок дни, для большей эффективности используется следующая схема проведения. Протяженность тренировки составляет около 20 минут. Тренируемся по следующей схеме:

Постепенность планомерного увеличения объема и интенсивности тренировочных нагрузок на организм является гарантией его правильного физического развития.

Недели 1 и 2:
5 минут: низкая интенсивность нагрузки
5 минут: плановая (целевая) интенсивность нагрузки
5 минут: низкая интенсивность нагрузки
Общая продолжительность тренировки 15 минут


Недели 3 и 4:
5 минут: низкая интенсивность нагрузки
5 минут: плановая интенсивность нагрузки
2 минуты: низкая интенсивность нагрузки
5 минут: плановая интенсивность нагрузки
5 минут: низкая интенсивность нагрузки
Общая продолжительность тренировки 22 минуты

Недели 5 и 6:
5 минут: низкая интенсивность нагрузки
10 минут: плановая интенсивность нагрузки
2 минуты: низкая интенсивность нагрузки
10 минут: плановая интенсивность нагрузки
5 минут: низкая интенсивность нагрузки
Общая продолжительность тренировки 32 минуты


Недели 7 и 8:
5 минут: низкая интенсивность нагрузки
15 минут: плановая интенсивность нагрузки
2 минуты: низкая интенсивность нагрузки
15 минут: плановая интенсивность нагрузки
5 минут: низкая интенсивность нагрузки
Общая продолжительность тренировки 42 минуты


По прошествии 8 недель:
5 минут: низкая интенсивность нагрузки
10—30 минут: плановая интенсивность нагрузки
5 минут: низкая интенсивность нагрузки
Общая продолжительность тренировки 20—50 минут

Кардио-тренировки

Если вы мало знакомы с таким понятием как “кардио”, это не удивительно. Делающие свои первые шаги в мире аэробики и фитнеса слабо представляют себе значения многих специфических терминов и сленга. Назначение тренировок следует из их названия. В переводе с греческого слово cardia означает – сердце. Это слово является корнем массы других слов, имеющих отношение к сердечнососудистой системе – кардиограмма, кардиолог и т.д.












Кардиотренировка представляет собой щадящий режим нагрузки, который осуществляется длительный период времени. По сути кардиотренировкой можно назвать такие популярные виды спорта, как ходьба на средние дистанции, легкий бег, езда на велосипеде, плавание. Главное правило при этом, движения должны быть природными и не давать чрезмерную нагрузку на организм. К примеру, легкий бег является стимулятором развития и укрепления сердечнососудистой системы, но если вы повесите за спину двадцати килограммовый рюкзак, то можете получить обратный эффект. Так же неплохой заменой велосипеду или пешим прогулкам могут стать занятие на домашних кардиотренажорах, в наше время не всегда можно найти силы и время, что бы совершить утренею пробежку, а вот выделить 20 минут для кардиотренажера может каждый.


1. Бег. Это лучшая кардио-тренировка. Бег эффективен во всех смыслах, к тому же очень доступен. Вам потребуется только пара хороших кроссовок для бега: на толстой подошве для зимы, и на тонкой – для лета. С обязательным супинатором! Если обувь неподходящая, то вы будете испытывать боли в коленях и голени. 





2. Езда на велосипеде. Отличная тренировка! Конечно, лучше всего – на воздухе. Но зимой или в дождливую погоду можно воспользоваться и велотренажером. Очень хорошая тренировка – езда по холмистой местности, езда в горку – отличная тренировка сердечной мышцы. Кстати, велосипед с несколькими скоростями позволит вам поначалу не очень уставать.





3. Эллиптический тренажер. Если вы идете в спортзал, обязательно посвятите какое-то время этому замечательному тренажеру, который позволяет распределять нагрузки сразу на все части тела. Сейчас это один из наиболее популярных тренажеров, он имитирует бег, ходьбу в гору, бег в гору, и вообще отлично укрепляет сердце. Многие состоятельные люди сейчас покупают домой не велотренажер, а именно вот такие «машины».





4. Плавание. Купите красивый модный купальник – и вот вы уже мотивированы! А дальше – достаточно просто идти в бассейн или на побережье, и плавать. Наилучшая техника для кардио-тренировки – брасс, к тому же он дает наивысший выброс адреналина. Но и остальные техники могут быть вполне эффективны, особенно, если вы не забываете про ноги и работаете достаточно интенсивно. Теперь многие клубы имеют бассейны, поэтому начать тренировку с плавания – очень здорово!





5. Степ-аэробика. Такими занятиями можно заниматься и дома, включив готовый комплекс упражнений по DVD. Это очень интересный способ слушать хорошую ритмичную музыку и в это же время тренировать сердце. Может, только ещё танцы смогут давать подобный эффект. К тому же, тренировки дома помогут сэкономить очень много времени! Хотя тренировка в зале, в хорошей компании, с профессиональным инструктором чаще чуть эффективнее.





6. Гребля. Вид тренировок, конечно, редкий, хотя недооценивать его не стоит. Дело в том, что сейчас упражнения в гребном клубе становятся престижными, как на Западе. Сложность в том, что без специального оборудования не обойтись. Но если вы живете вблизи водоема, где есть такой клуб, то записаться туда стоит. Или попробуйте для начала тренажер, имитирующий движения гребца. Это очень хороший источник адреналина, руки получают превосходную разработку всех мышц. Есть тренажеры, где и ноги тоже двигаются вместе с руками, и это становится очень полезной кардио-нагрузкой.





7. Ходьба. За эту кардио-тренировку можно взяться в любое время и практически в любом месте. Единственное, что нужно учитывать, - это достаточная работа рук, которой иногда пренебрегают. Обязательно сгибайте и разгибайте руки во время ходьбы и тогда это станет вашей излюбленной кардио-нагрузкой, ведь больше ничего не потребуется, а результат вы заметите сразу, в виде отличного пищеварения, хорошего настроения и заряда энергии.





8. Бадминтон, Гандбол или Рэкетбол. Можно в паре, а можно и одной. Есть залы, оснащенные для таких тренировок. Теперь вы можете спокойно попробовать такие занятия, поскольку знаете, что это не просто весело и интересно, но и ещё невероятно полезно. И это совсем не скучно стучать об стенку мячиком! Только обязательно запаситесь защитными очками, а то эти маленькие синенькие мячики так быстро поначалу отскакивают, что бывает сложно уследить.





9. Бокс. Отличная тренировка сердца и координации движения. А также хороший способ похудеть. И бокс, и кик-бокс дают хорошую тренировку сердечной мышцы. Кик-бокс, кроме всего прочего, немного больше укрепит ноги. А если есть проблемы в координации и удерживании баланса – то лучше всего простой классический бокс. Очень модная сейчас тренировка, особенно, для деловых девушек.





10. Йога. Хотите верьте, хотите – нет, но некоторые практики йоги предлагают достаточно энергичные нагрузки, в которых сердце будет биться достаточно интенсивно. Например, Ashtanga-йога (аштанга) является прекрасным сочетанием поз йоги и аэробики. Для таких занятий не потребуется ни модной одежды, ни даже обуви. Попробуйте, проконсультируйтесь с инструктором, возможно, вам подскажут несколько несложных упражнений.





Но даже если у вас нет достаточно времени на занятия только кардио-упражнениями, помните, что делать сосем непродолжительную тренировку, всё равно лучше для вас, чем не делать ничего. Не бойтесь интенсивных занятий, они сберегут ваше сердце!

Немного мотивации

 

Массаж головы